Für die gerade Bauchmuskulatur, Tiefenmuskulatur:

Für die schräge und gerade Bauchmuskulatur:

Für die gerade Bauchmuskulatur, Tiefenmuskulatur (schwere Variante):

Für die geraden Bauchmuskeln:

Für Bizeps, Oberarme, Tiefenmuskulatur:

Für Rücken oben, Schultern, Trizeps, Tiefenmuskulatur:

Für Rücken oben, Schultern, Trizeps, Tiefenmuskulatur (Variation über Kreuz):

Für Oberschenkel, Po, Tiefenmuskulatur:

Für den Po, Oberschenkel, Tiefenmuskulatur (normale Ausführung):

Für den Po, Oberschenkel, Tiefenmuskulatur (tiefe Ausführung):

Für die Oberschenkel-Rückseite, Tiefenmuskulatur:

Für den Po:

Für den mittleren bis oberen Rücken, Bizeps, Tiefenmuskulatur:

Für die seitlichen Bauchmuskeln, Tiefenmuskulatur:

Für Oberschenkel, Po, Tiefenmuskulatur:

Für Trizeps und untere Brust:

Für Trizeps, Brust und Bauch: