Für den Bizeps (einseitig trainieren):

Für die Brustmuskulatur:

Für den mittleren bis oberen Rücken, Bizeps (einseitig trainieren):

Für die seitlichen Bauchmuskeln:

Für den Trizeps (einseitig trainieren oder Griff mit beiden Händen greifen):

Für den Trizeps (über Kopf gezogen, einseitig trainieren):